Что делать геймерам-интровертам с депрессией, чтобы улучшить своё состояние, стать счастливее, бодрее и здоровее?

Я тоже была в этой депрессивной яме без просвета, много злилась, всё бесило, ничего не нравилось. А внутри и снаружи пустота и непонятно зачем это всё.
Поэтому могу поделиться тем, что помогло конкретно мне.

Шаг 1: Микро-изменения в привычках.
! Начните с малого – не пытайтесь резко менять жизнь.
- Пейте воду – проще, когда она всегда под рукой, поэтому поставьте бутылку или стакан рядом с игровым местом.
- Всегда открывайте шторы – пусть в комнату будет попадать солнечный свет.
- Делайте 5-минутную растяжку между игровыми сессиями, но не реже, чем раз в 2 часа!

Шаг 2: Контроль игрового времени.
! Игра – это удовольствие, а не побег от реальности.
- Установите лимит сессии (например, 2 часа, потом перерыв).
- После игры запиши 1-2 положительных момента (например: "Хорошо провёл время", "Понравился сюжет").

Шаг 3: Физическая активность без стресса.! Не обязательно тренироваться в зале (хотя, это в идеале) – просто двигайтесь. - Короткие прогулки (10-15 мин.) – можно слушать любимый подкаст или музыку (стоит отдавать предпочтения нейтральным, позитивным трекам, без лирики или агрессии). - Йога или лёгкие упражнения (YouTube-видео для начинающих). - Танцуйте под музыку – даже если неуклюже, главное – движение, никто же не увидит!

Шаг 4: Питание – маленькие улучшения.
! Не нужно диет – просто добавьте что-то полезное.
- Никаких энергетиков, а кофе пейте только в первой половине дня.
- Забудьте про алкоголь, он погружает Вас в депрессию ещё больше, а также ухудшает все процессы в организме плюс Вы превращаетесь в слабого, старого скуфа(-иху) (даже если природа наградила Вас внешностью и здоровьем - это не навсегда, поэтому берегите то, что имеете).
- Орехи или сухофрукты вместо чипсов.
- Фрукты, как перекус (идеально перекусывать бананом и яблоком, много энергии и сладко).
- Готовьте простую, но качественную еду (без масла и мазика) вместо быстроприготовляемой пищи (пельмени, лапша - насыщение короткое, пользы никакой, через час опять захотите есть).

Шаг 5: Социализация в комфортном формате.
! Не нужно форсировать общение – делайте это в своём темпе.
- Текстовые чаты (Discord, форумы по играм, да тот же DTF).
- Кооперативные игры (без голосового чата, если не хотите).
- Обсуждайте игры в соцсетях (комментарии, твиты).
! НО главное правило: никакой агрессии или токсичности. Это уничтожает в первую очередь Вас самих. Пока Вы не научитесь держать своих демонов под контролем Вы останетесь в яме.

Шаг 6: Цифровой детокс и сон.
! Отдых от экранов = 100% меньше тревожности.
- За 1 час до сна никаких экранов (можно принять горячий душ, выпить успокаивающий чай или почитать книгу/послушать спокойную музыку).
- Старайтесь спать 7-8 часов, при этом ложась не позже часа ночи (01:00).

Шаг 7: Хобби вне игр.
! Найдите что-то успокаивающее и творческое.
- Рисование (даже если не умеете, есть картины по номерам).
- Просмотр сериалов/аниме с анализом (можно вести список).
- Изучение нового навыка (Что вы умеете? Если ответ на этот вопрос Вас вводит в ступор или он ограничивается "ничё не умею", то пора открывать список и набрать туда хотя бы 5 позиций, например, иметь прикладные навыки на работе/учёбе или уметь рисовать, быстро читать книги, вязать, круто готовить, делать хороший массаж, а может руки золотые и умеете разбираться с техникой/электрикой ).

Шаг 8: Работа с мыслями.
! Депрессия искажает восприятие – важно это осознавать.
- Ведите дневник эмоций (хотя бы пару строк в день. Да, нужно, если Вы реально хотите выбраться из этого состояния.).
- Если ловите себя на мысли "Всё бессмысленно", спросите себя: "А что бы я сказал(-а) другу на моём месте?". Если ответ не будет решающим проблему или хотя бы подбадривающим, то Вы так себе друг и с этим тоже надо работать :)
- Попробуйте медитацию (много роликов на ЮТ, приложений или просто 5 минут тишины).

Шаг 9: Профессиональная помощь (если нужно).
! Если чувствуете, что не справляетесь – это нормально.
- Онлайн-консультации с психологом (можно даже анонимно) - это то, что 100% поможет, если Вы будете углубляться в вопросы по решению, выполнять советы специалиста.
- Группы поддержки, консультации, лекции в ЮТ.

Шаг 10: Хвалите себя за маленькие победы.
! Каждый шаг – это прогресс.
- Отметили, что сегодня выпил норму воды или легли и встали вовремя? Умница!
- Сделали 5-минутную зарядку или запись в дневнике? Круто!
- Написали кому-то доброе сообщение вместо агрессии или токсичности? Ты прекрасен(-на)!