Вес калорий тренировки

Сап, начал потихоньку упражняться заниматься, пока дома со своим весом

Интересует вопрос, вот у меня допустим есть жир по бокам на животе , но не так и много, масса для моего роста возраста тоже средняя

Хотел узнать, мне что нужно делать, чтобы сжечь это жир, набрать мышечную массу на 10-15кг~ . Есть меньше калорий чтобы сжечь жир потом качаться? Есть больше калорий и жёстко тренится? Или обычную норму сьедать и заниматься 3~ раза в неделю как обычно?