Как отличаются СДВГ люди от обычных людей? И зумеры — это СДВГшники или просто ленивые инфантилы?

Последнее время происходит какая-то невообразимая атака на сам термин СДВГ, на СДВГ людей, поэтому в статье я постарался описать и (главное!) визуально показать отличие СДВГ людей от обычных (нейротипичных). И попытался проанализировать, действительно ли много СДВГшников среди поколения зумеров.

Предупреждение: Данная статья написана не квалифицированным врачом-психиатром, а пациентом с СДВГ. И есть основания полагать, что понимаю я в этой теме больше, чем многие психиатры на территории бывшего СССР.

Когда я жил в общежитии университета, в комнату зашел сосед с широко раскрытыми глазами и выпалил:
– Я ходил на пары целый год как робот, но только на сегодняшней пересдаче [у него она была последним шансом, с комиссией] почувствовал себя ЖИВЫМ!

Эту мысль в тот момент я не особо принял во внимание, но спустя годы я понимаю, что это было кратким описанием жизни для многих СДВГшников. Именно поэтому его слова про Чувствовать себя живым я хочу сделать основой для визуализации СДВГ.

Каждый человек, почти всегда неосознанно, хочет чувствовать себя живым в течение дня (это не обязательно синоним слова счастье) и для этого ему необходимы нейромедиаторы, гормоны и различные вещества (например нейропептиды) в мозге и организме.

При СДВГ многие нейромедиаторы работают не так, как хочется, но обычно проблемными выделяют дофамин и норадреналин (проблема дисбаланса, недостаточный синтез и т.д.) [1] [2]. А СДВГшнику поэтому нужны дополнительные стимулы, чтобы просто чувствовать себя живым.

Что же такое СДВГ? СДВГ — это нарушение, связанное с работой мозга, которое расшифровывается как синдром дефицита внимания и гиперактивности. Дефицит внимания — это сложность в фокусировке и внимании на необходимых вещах и нарушение выражается в трудностях в блокировке отвлекающих факторов, проблемах с кратковременной памятью и т.д. Гиперактивность выражается в повышенной двигательной активности, возбудимости, импульсивности, при этом это может не проявляться визуально.

Я не буду рассказывать про различные типы СДВГ, моя статья не об этом, но некоторых проблем может и не быть, а другие могут быть очень явными. При этом сам термин СДВГ, к сожалению, не описывает всех возможных проблем, которые могут возникнуть при этом диагнозе.

Для визуализации отличия СДВГ мозга от обычного (нейротипичного) я разработал Теорию эмоциональных зон. Я создавал изначально это только для себя (мне необходимо было понять, смогу ли я бороться с СДВГ своими силами). И под идеей визуализации была мысль, что к Зеленой зоне человек будет стараться стремиться в течение дня, чтобы просто чувствовать себя живым. Повторяю, это не синоним слова счастье.

Сама картинка для понимания концепции (на точность не претендует, создавал её на основе своих наблюдений и далее в статье я буду её расширять), но из неё должно стать понятно, что из-за проблем с нейромедиаторами СДВГшнику сложно работать на средней (по интересности) работе и невозможно на обычной/неинтересной (хотя бывает и на средней по интересности тоже). На этой и последующих подобных визуализациях активности, которые будут неоднозначны для разных людей – будут ставиться на границе Серой и Зеленых зон.

Почему СДВГшники так не могут?

Каждое начало дня человек получает запас маны (нейромедиаторы). Эта мана идет как энергия, которую организм тратит на неинтересные и нелюбимые дела. Ну и также она тратится просто фоном (например на защиту от фонового шума города), также и постепенно восстанавливает какую-то часть в течение дня. У СДВГшника маны мало или он не может ей адекватно пользоваться (в основном я подразумеваю под маной те же дофамин и норадреналин).

Обычный человек может находиться в Серой зоне (возвращаемся к рис. 1) и тратить свою ману на полностью неинтересные вещи. СДВГшник же не может находиться в Серой зоне, потому что у него просто нет маны на это (проблема, конечно же, сложнее, но мы обсуждаем базовую механику). Его прям физически начинает выворачивать и это уже бьет прямо по здоровью (я, например, начинаю сильно болеть).

Объясню картинку выше подробнее: НЕ-СДВГшник приходит на неинтересную работу с 70% маны (пусть какая-то часть зарезервирована на борьбу с городским шумом, присутствует какой-то базовый стресс, возможный недосып и т.д.) и к концу дня у него постепенно остается 40%. СДВГшник приходит с 20% маны (взял этот процент, опираясь на исследования что препарат атомоксетин увеличивает в три раза уровень дофамина в префронтальной коре [3] при лечении СДВГ, а в примере СДВГшник без лечения) и эта мана тратится быстрее, потому что высвобождение или синтез нейромедиаторов работает хуже. И после обеда и маны больше нет и ненавистная работа начинает бить по HP (т.е. приходится уже тратить ресурсы нервной системы на то, чтобы заставить себя работать дальше).

Следующий рабочий день НЕ-СДВГшник начнет с условных 65% маны. Вчерашний день для него был не ахти, идет эмоциональный спад, но пока терпимо. А СДВГшник начнет с 0% маны! За последний опыт его организм получил урон по HP с этой работой, теперь организм дофамин на это не выдаст. Но даже если бы и не был получен урон, он всё равно не получит никакого дофамина, потому что так и не почувствовал себя живым. В этом месте не клюет, а второй шанс теперь придется заслужить.

Вообще можно привести другой пример, который многим НЕ-СДВГшникам знаком. Вы приходите в спортивный зал, где занимаетесь до отказа всего тела, т.е. получаете "урон по HP" (именно так считает организм). На следующий раз уже с огромным трудом получается себя заставить прийти в зал (дофамин не выделяется, точнее тонический/фоновый дофамин понижается), где опять это повторяется. А ведь с дофамином здесь случилось ровно то же самое, организм увидел, что эти действия приносят урон по HP, а в финале действия нет никакого удовольствия, только истощение. СДВГшник же живет в подобной парадигме постоянно, его тонический дофамин всегда ниже нормального уровня, организм из-за этого недостатка в момент действия и после считает все эти действия чем-то враждебным и опасным для организма.

Если продолжать говорить про дофамин, то для обычного человека даже на неинтересной работе сам факт выполненного действия, который не повлек минусов — будет воспринят телом положительно (ты не любишь мыть посуду, но ты её вымыл и тело не испытало изнеможения — приятно). СДВГшник просто не имеет достаточно дофамина и вся работа, которая даже не повлекла минусов для тела, но не была интересной — будет максимально тягостной СО ВСЕХ УГЛОВ.

Если объяснять терминами, которые знакомы для большинства DTFеров — работать на неинтересной/нелюбимой работе до выгорания у обычного человека займет N дней/месяцев, у СДВГшника пару часов (но возможно пару дней, пока не выветрится чувство новизны, которое дает ему находиться в Зеленой зоне первое время).

Я не беру в учет СДВГшников на лечении препаратами или использующих когнитивно-поведенческую терапию.

Почему нахождение в Серой зоне по разному влияет на СДВГ и не-СДВГ людей?

Чтобы лучше это понять, представьте человека, теряющего равновесие. Например, качеля при ударе выкидывает вверх-вперед, и человек лихорадочно размахивает руками, стараясь вернуть равновесие. И самое главное – в момент полета он не будет ощущать твердую землю под ногами.

У СДВГшника мозг практически постоянно не ощущает себя "на твердой земле". Чуть дополню первоначальный рисунок с Теорией эмоциональных зон, где я добавил безделье, как базовое стартовое состояние. У СДВГшника это состояние будет в Серой зоне, у нейротипика – в Зеленой зоне:

Т.е. в стартовой позиции, с самого пробуждения, СДВГшник будет стараться перейти в Зеленую зону, когда обычному человеку будет "и так нормально". Да и в целом обычный человек может долго находиться в своей Серой зоне (например в той же Скуке), в которой СДВГ мозг усилит лихорадочный поиск стимуляций через нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды, чтобы "приземлиться и почувствовать землю".

Я не смог найти легкое объяснение этой ситуации в научных статьях в формате: "опять дофамин и норадреналин во всем виноваты". Но было найдено новое понятие: Теория низкого возбуждения [4] – психологическая теория, объясняющая, что люди с СДВГ и антисоциальным расстройством личности стремятся к самостимуляции посредством чрезмерной активности, чтобы выйти за пределы своего состояния аномально низкого возбуждения.

Выделяют три теории [4]:

Все три пункта могут быть связаны с СДВГ [6] [7] [8], все три пункта могут быть первоисточниками, следствием или идти параллельно с аномально низким возбуждением (по крайней мере исследований, что из них первично, я не нашел). Но, в целом, это нам и не важно, потому что СДВГ — это синдром, к которому приводят разные причины, а нам нужно разгребать последствия.

Разберем некоторые стандартные придирки к СДВГшникам и фразы, которые разрушат им жизнь с моей более полной иллюстрацией Теории эмоциональных зон:

Найдем Страх насилия на Рис.4 (слева, в отрицательных эмоциях). Осуждаю и не одобряю данный способ воспитания, но он будет давать результаты, ради которого его используют. Страх насилия будет запускать нейромедиаторы и гормоны адреналин и норадреналин, которые мобилизуют организм и, что интересно, повышают концентрацию, внимание, улучшают память и ускоряют реакцию [9] (при более долгом подобном обращении начнет проявляться кортизол, который выборочно будет ухудшать когнитивные процессы) [10]. Но лучше у подобных комментаторов интересоваться, как они себя заставляют работать сейчас. Почти гарантированный ответ: бухают, чтобы вырваться из Серой зоны или постоянно увольняются и "ищут себя".

Адекватная фраза для адекватного мозга, но для СДВГшника она будет разрушительна. Сколько можно будет так искать? Всю жизнь? С таким подходом человеку с СДВГ ничего в жизни не достичь, он будет бросать всё, что уводит его в Серую зону. А какое сейчас дело не имеет рутины? В каком деле будет что-то постоянно новое — годами? Какое дело адекватно заработает на импульсивных действиях, без выстроенной системы? Да и тем более если устраиваться на работу на дядю — то рутина неизбежна. Поэтому следует помнить, что даже базовая жизненная философия для СДВГшника и обычного человека будет отличаться.

Мой друг в формате упрека высказал мнение, что все мои проблемы из-за того, что я не верю в "Концепцию воли". Силу воли, с помощью которой я бы мог себя заставить что-то делать и противостоять процессам в мозге, без препаратов. Похожие слова у взрослых людей по отношению к СДВГ ребенку: "Ты просто не можешь постараться".

Я ответил другу: "Может ли человек с ДЦП заставить себя двигаться как обычный человек с помощью воли?" На что последовало:"Ты сравнил это буквально с патологией нервной системы". Далее было разъяснение, что под патологией подразумевалось что-то серьезное, настоящая проблема, т.е. СДВГ ею не является.

Я могу взять под контроль многие вещи, что дал мне недиагностированный вовремя СДВГ, такие как эмоциональная дисрегуляция, тревожность, забывчивость, неотключаемые мысли и т.д. Но я не смогу силой мысли наполнить стаканы с нейромедиаторами.

Да, я лукавлю, в том смысле, что я действительно могу себя заставить что-то делать. Но дело в организме, который даст пропорциональный ответ на это. Он довольно быстро начнет отключать во мне всё (я здесь не говорю про когнитивно-поведенческие приемы, а разбираю именно волю) и даже если я воспротивлюсь и этому — я заболею. Но я всё равно выйду на работу (в крайнем случае меня принесут на носилках) и даже больной буду продолжать. Но в таком состоянии, логично, я просто не смогу как-либо работать. Откуда неизбежно увольнение/потеря бизнеса. Ведь воля не сможет изменить химический состав моего мозга.

На визуализации эмоциональных зон я добавил Любовь на границу Серой и Зеленой зон (как спорную эмоцию для разных СДВГшников). Сразу определимся, любовь — это спокойная и высокая эмоция, никакой сексуальной страсти и одержимости в неё я не вкладываю. Чтобы понять "любовь" в контексте СДВГ — я проанализировал много историй других СДВГшников, проанализировал свою жизнь и вывел некоторые моменты, которые разберу далее.

У некоторой части СДВГшников присутствует ангедония [11] — неспособность испытывать радость и удовольствие (в том, в чем испытывал ранее, но в контексте СДВГ этого опыта могло никогда и не быть, если не было лечения). Нейромедиаторы дофамин [11] [12] и серотонин [11] при ангедонии могут быть на таком низком уровне, что базовые спокойные эмоции могли никогда и не чувствоваться. Норадреналин и окситоцин не рассматриваются, как влияющие на ангедонию (потому что ангедонию исследуют, в основном, как симптом депрессии, шизофрении и ПТСР, где дофамин имеет решающее значение) [12], но уровень норадреналина и окситоцина при СДВГ также низок [2] [13].

Я с детства был уверен, что люди вокруг играют роли, как и я. К примеру, я ходил поздравлять с днем рождения друзей и неиронично думал, что это просто такие обязательные традиции и ритуалы, также, как и свидания с девушками, различные семейные мероприятия и т.д. (у меня ангедония только на спокойные положительные эмоции, с импульсивными и сильными эмоциями проблем нет). Да и в целом слово "дружба", как я понимаю сейчас, для меня имело более тягостное значение. Когда были различные спокойные мероприятия, не в Зеленой зоне для меня — всё для меня никак не ощущалось. Ввиду всего этого одиночество часто казалось мне менее напряжным. Но Страх одиночества на визуализации я поставил на границе Зеленой зоны, всё же не все СДВГшники не боятся быть одни и не все имеют такую выраженную ангедонию.

Этим я пытаюсь объяснить, что некоторые СДВГшники способны на страсть, одержимость и начальный этап влюбленности (под которыми подразумеваются дофамин, норадреналин, адреналин, серотонин и окситоцин, при этом включается весь организм с гормонами, а не только нейромедиаторы), но в момент, когда это перейдет в обычные отношения, спокойную любовь (окситоцин и серотонин) — эмоции могут резко угаснуть или даже отключиться под ноль, т.к. уровни у серотонина [14] и окситоцина [15] также часто либо малы, либо предельно низки при СДВГ.

В целом, обычные люди даже не подключают разум, когда сами строят отношения. Всё решают эмоции, особенно в делах любви. Но сколько при таком подходе придется порушить отношений СДВГшнику до момента, пока он не поймет, что, возможно, Зеленой зоны для спокойной любви без лечения у него не существует?

Впрочем, человеку с СДВГ (без всего этого понимания эмоциональных зон и низкого возбуждения) можно прожить насыщенную жизнь в философском поиске счастья, сторчаться и закончить свою жизнь где-нибудь в канаве. Но это не мой путь, как и, надеюсь, у многих других СДВГшников.

А что с зумерами не так?

Я считаю, что количество СДВГшников у них не больше, чем в целом было всегда (исследование 2023 года по наличию СДВГ у детей по данным до 2020 года: 5.6% у подростков от 12 до 18 лет) [16], т.к. СДВГ – это ТОЛЬКО врожденный синдром (с шансом наследования в 74%) [5]. Но у поколения зумеров есть кое-что другое и чтобы это объяснить я введу термин Лже-СДВГ.

Итак, Лже-СДВГшник - человек, который имеет массивную часть симптомов СДВГ, но не является СДВГшником. Т.е. он может быть импульсивен, невнимателен, может иметь проблемы с кратковременной памятью, низкую толерантность к дискомфорту и многие проблемы, которые часто сосуществуют вместе с СДВГ — тревожность, депрессия т.д.

Я разделю Лже-СДВГ на два подтипа: имеющие возможность отката и не имеющие.

Итак, под Лже-СДВГ с возможностью отката могут скрываться:

Лже-СДВГ без возможности отката:

Да, я не могу с полной уверенностью утверждать, что, например, стресс в детстве у ребенка без врожденного СДВГ имеет 100% возможность отката, но шанс просто имеется (как и у других вещей в списке), у СДВГшников этого шанса просто нет.

А теперь составим Теорию эмоциональных зон для Лже-СДВГ с возможностью отката:

В теме социологии я практически не буду давать ссылок для подтверждения информации, т.к. это будут мои наблюдения и мысли. Ваше право, доверять этому или нет.

Я затронул зумеров (и более молодые поколения), подразумевая людей, которые с самого детства активно сидели в интернете. Поэтому целый пункт Лже-СДВГшников про "Вредный образ жизни" — про них. Пункт про "Отсутствие развития префронтальной коры", в целом, уже больше про следующее поколение Альфа, которым начали давать телефоны, чтобы ребенок не отвлекал (по моему опыту сенсорные телефоны стали массовыми только в 2010 году, а русскоязычный Ютуб начал развиваться активно только в 2012-2014 году, т.е. примерное время, когда уже стало рождаться поколение Альфа).

Разберем пункты с Лже-СДВГшниками-зумерами:

А на что жалуются нынешние работодатели? "Зумеры не хотят работать, постоянно отвлекаются в телефон, легко увольняются одним днем!" Зумеры на это отвечают: "Мы просто не терпилы!". Вполне хороший ответ, но это правда лишь на малую часть. Зумеры отличаются от более взрослых поколений отсутствием толерантности к дискомфорту и, в целом, это ошибка их родителей, которые ограждали своих детей от излишнего стресса внешнего мира и позволяли им утопать в дофаминовой яме. Но я могу согласиться, что количество стресса во внешнем мире увеличилось значительно, но зумеров не готовили даже к малой её части.

А вот теперь представьте: человек целыми днями сидел за компьютером и в телефоне, кучу времени в соцсетях, еле выстрадал школу (но, в целом, не более 4,5 часов напряжения в день, если это 6 уроков, +1 час репетитор, возможно +2 часа домашние задания), потом, возможно, университет (попутно прогуливая неинтересные пары, возьмем в сумме 6 часов в сутки). Все эти вещи, конечно же, с кучей пауз и втыканием в телефон.

А теперь настала работа. 8 часов каждый будний день его времени забирает какой-то бумер, который заставляет работать ВСЕ 8 ЧАСОВ С ОДНИМ ПЕРЕРЫВОМ. Не позволяет восполнять дофамин с помощью соцсетей и айкоса, постоянно только какие-то поручения и постоянно какое-то некомфотное (непривычное) напряжение. Дело даже не в том, что зумеры не имеют толерантности к дискомфорту, а в том, что это существенно отличается от их жизни в молодом возрасте. Особенно в плане дофаминового опыта.

Сделаем разговор условного миллениала 1987 г.р. и зумера 2000 г.р. Зумер нападает в формате, что их жизнь мало отличается от взрослых поколений и они просто "не терпилы":

Зумер: Раньше тоже порно было!
Миллениал: Не в таких количествах, не такое извращенное и не с таким простым доступом.

З: Раньше доступ к интернету был! И телик смотрели!
М: Интернет по карточкам и диалапу, 2005 год. Первый канал: мультики в субботу и воскресенье утром, КВН в воскресенье (это кому повезло иметь 4 канала: Россия 1, Первый и два региональных). Иногда Ералаш. Т.е. сугубо развлекательного контента было очень мало. Ютуба нет. Анекдоты добывались с помощью газет и журналов. 4 новых анекдота в неделю, если есть только газета.

З: Раньше на улицах активно тусили!
М: Вы не сможете получить никоим образом такое количество дофамина за момент времени, гуляя на улице (в учет не берем вещества и алкоголь). А вот с помощью Интернета...

З: Пропадали в сингл-плеерных играх!
М: В целом, это правда, но игр было значительно меньше и игры были на порядок сложнее, в т.ч. потому что дофаминовая система у людей была лучше и терпения больше.

Этим воображаемым диалогом я пытаюсь доказать, что молодое поколение не виновато, что оно такое, у них такое время. Если бумера родить в это время, он будет точно таким же. Ведь это существенная разница, когда человек работает в 2005 году и знает, что за пределами работы он не получит диких дофаминовых качелей, его жизнь была вполне спокойная и когда человек работает в 2024 году, а за пределами работы его ждут соцсети, игры, вейп/айкос и порно.

Но я не затронул самое главное отличие зумеров от более взрослых поколений: их воспитывали социальные сети. Идея, которую повторили много раз блогеры — становится неотъемлемой частью их культуры. "Меня бумер-работодатель спросил про планы на будущее — редфлаг!!абьюз!". Теперь эта фраза будет "редфлагом" и для них. Но социальные сети играют на зумеров — они легко уволятся с офисной работы и уйдут в курьеры, потому что увидели в Тиктоке, что там проще заработать те же самые 100к+ в месяц (сейчас, к примеру, идет бум работы на складах озон/вб). Работодатели просто не смогут диктовать свои правила тем, кто в курсе текущего рынка. В этом, конечно же, зумеры круче поколения X и бумеров (но про миллениалов я бы поспорил).

Моя задача в этой статье была рассказать про СДВГшников и являются ли зумеры ими. Про СДВГшников вроде вполне понятно, но про зумеров — СДВГшников среди них не более 10%, как и, в целом, со взрослыми поколениями. Я повторю свои мысли, СДВГ — это только врожденная история, где важную роль имеет наследственность.

Проблема же информационного пространства в том, что когда говорят об СДВГ — постоянно повторяют что-то про дефицит внимания и (возможную) гиперактивность. Естественно, зумеры легко воссоздадут эти две вещи, сидя постоянно в соцсетях, плохо высыпаясь и насилуя свою дофаминовую систему. А СДВГшникам-зумерам будет значительно труднее доказать, что они настоящие СДВГшники.

Я веду Telegram-канал, где разбираю и решаю все найденные мною проблемы СДВГ:

P.S. Когда я был моложе, я очень хотел, чтобы кто-нибудь в интернете смог объяснить без воды и с картинками, что я чувствую, чтобы точно знать, что у меня — проблемы. Если у Вас СДВГ — все прелести появятся, только когда всё перейдет в рабочую рутину, т.е. сразу после окончания учебы в ~18-25 лет. Пожалуйста, обращайтесь к специалистам (и не к одним, если помощи не дождались). И я надеюсь, что этой статьей сохраню годы некоторым молодым людям на территории бывшего СССР.

Чтобы не перегружать статью (т.к. ссылки под кат спрятать я не могу), все ссылки на исследования я вывел на отдельную страницу: