Вставай в одно и тоже время, физ активность, использовать ночной режим экрана на всех устройствах за 2-3ч до сна, в идеале вообще без устройства за 1ч до сна. С утра проснулся, если есть возможность сразу иди на улицу и сделай прогулку на минут 15, если такая возможность не имеется, то просто постой у окна 2-3 минуты как встанешь. Таблетки не рекомендую, если барщануть, то потом с выработкой собственного мелатонина могут быть проблемы, так что старайся максимально в натуралку фиксить сон.
P.S. супер базу накидал, мне помогает