Залог качественного сна - правильно проведенное дневное время. По хорошему заняться нужно конечно питанием, режимом и волей, но могу дать пару советов.
1) положение лёжа - только для сна. Днём находиться только в положении стоя/сидя, вечером будет рубить быстрее.
2) днём не спать. Это база если есть проблемы со сном, да и в принципе не желательно спать днём часто и дольше 30 минут.
3) минимальная физическая активность за 2-3 часа до сна, лёгкая усталость, возможно пот, все зависит от личной физ подготовки.
4) за час до сна не есть, перед сном пописять и выпить воды.
5) я пью мелаксен, после 30 минут глаза закрываются автоматически
6) можно соединить пункт выше и засыпание в кровати со Стим деком, на котором запущен диско Элизиум, рубит быстрее примерно раза в 2 😎
А вообще много всего нужно делать для хорошего и качественного сна, это труд, но труд окупаемый