Перестань есть все где много рафинированного сахара, мучное, жаренное.
Каждый день должны быть овощи в меню, пару раз в неделю рыбу, если делаешь мясо то лучше на пару\варенное.
Ешь каждый день в одно время, последний прием пищи за часа 3-4 до сна чтоб не был полным желудок, пей достаточно воды вне кофе-чая, снеки замени орешками, если хорошо переносишь молочку то неплохо бы пить кефир.
Перестань есть все где много рафинированного сахара, мучное, жаренное.
Каждый день должны быть овощи в меню, пару раз в неделю рыбу, если делаешь мясо то лучше на пару\варенное.
Ешь каждый день в одно время, последний прием пищи за часа 3-4 до сна чтоб не был полным желудок, пей достаточно воды вне кофе-чая, снеки замени орешками, если хорошо переносишь молочку то неплохо бы пить кефир.
где в твоей схеме ежедневый белок 70+гр в день?