Итак: Что бы был хороший сон нужно устать, это физическая активность в течении дня плюс умственная. Исключить никотин, алкоголь, не кушать соленое острое нормализовать питание есть полезную пищу пить воду отказ от энергетиков, снизить количество эякуляций или отказаться совсем и отказаться от порно. Не смотреть шок контент, шортсы тик-ток, читать серьёзные книги, найти творческое хобби. Купить маску для сна, беруши восковые - лучшие, влажность 50-60 и температурный режим - гугли. Перед сном часа за 2 убрать синее излучение монитора или телефона. Не спать больше 7-8 часов ночью, не спать больше 40 минут днём.
Итак:
Что бы был хороший сон нужно устать, это физическая активность в течении дня плюс умственная.
Исключить никотин, алкоголь, не кушать соленое острое нормализовать питание есть полезную пищу пить воду отказ от энергетиков, снизить количество эякуляций или отказаться совсем и отказаться от порно.
Не смотреть шок контент, шортсы тик-ток, читать серьёзные книги, найти творческое хобби. Купить маску для сна, беруши восковые - лучшие, влажность 50-60 и температурный режим - гугли. Перед сном часа за 2 убрать синее излучение монитора или телефона. Не спать больше 7-8 часов ночью, не спать больше 40 минут днём.