Как уже написали выше- важно питание.
А так самое простое это тренировать две группы мышц в день
1) грудь, трицепс
2)ноги, плечи
3) спина, бицепс

Советую делать 3-4 упражнения по 4 подхода
Выполнять минимум от 8-12 повторений . В идеале делать 12-15 повторений

Обязательно делать кардио-бег, велосипед, плавание . 15 минут минимум, если похудеть то в идеале 30 минут хорошей работы, но не на износ, берегите сердце.
Можно выполнять в конце тренировки. Начинать постепенно. Попробуйте сначала выполнять 5 минут и постепенно прибавлять (1 минута на каждую следующую тренировку например)
Пресс можно тренировать каждую тренировку, но важно понимать, что тренировка пресса не уберет жир с живота.
Жир с живота уйдет постепенно, как только у вас начнется снижаться уровень жира по всему телу