Если задаешься вопросом, то отправляй ее на первое время к тренеру. Ты либо сам разбираешься, как и что делать, либо делаешь даже готовую программу неправильно. По такому энтузиазму вангую возможную хуйню, оно вам не надо.

А так оно отличается в основном от мужской в двух вещах: излишнюю нагрузку, что обычно кладут в м трени, на плечевой спускаем вниз на ноги; учитываем, что в среднем вумен быстрее восстанавливается, и срём активнее базой по всем группам, когда мужику стараемся делать раздельные