Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Если только начинаешь, не делай столько базы (многосуставных упражнений) - убьешь себя.
Делай изолированные упражнения. Используй тренажеры. Втянись в процесс и потом только подходи к базе. Первые два года я вообще к ней не прикасался ни к чему, кроме жима лежа. И если ты думаешь "да я посмотрел 100500 видосов на ютубе и знаю как становую делать" поверь - ты не знаешь, как ее делать. Конечно лучше тренер. Программу надо менять полностью, даже с небольшими весами тебе организм в будущем не скажет спасибо. Сейчас ты растешь и все как на собаке, через 10 лет тебе пизда.
Итог: делай фулл-бади с изолированными упражнениями либо делай грудь-трицепс (пон) , спина-бицепс (ср) , ноги-плечи (пт). Есть еще варианты мышцы-антагонисты тренировать: грудь-спина, бицепс-трицепс.
Чередуй тренировки, делай периодизацию: две недели пашешь как конь, две недели более лайтовые тренировки.
И запомни: твои мышцы растут не когда ты в зале душишься, а когда ты отдыхаешь во время восстановления. Не усердствуй, энтузиазм тут лишний не нужен.
Эту программу менять!
Больше спасибо