Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Не советую иметь дело с железом, то есть весами, если нет цели стать атлетом или охранником в баре. Работай со своим весом на турниках и брусьях, бегай. Организм будет в тонусе и сведешь травматизм к минимуму. Тело соотвественно тоже будет рельефным, но не таким гипервспученным.
Свой вес люди недооценивают. Это точно такая же нагрузка как в зале, а для новичка ещё и больше возможностей организма. На турниках новичку проще травмировать я чем в зале. Я это говорю как человек который занимается исключительно на турниках и брусьях с собственным весом и отягощениями. Я в тёплое время года всегда занимаюсь на улице и вижу что делают люди на турниках - лучше бы они пошли в зал и тянули блок, имитируя подтягивания только с весом которые они способны тянуть. Я за 3 года занятий на турниках видел всего пару-тройку человек кто подтягиваться нормально. Остальные себе только суставы убивали дерганьями или дрочилив пол амплитуды, что сводило их эффект к минимуму.