Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
если это не рофел, то можешь половину выкинуть.
пн приседания, легкий жим ( 60%-80% от веса, который ты там жмешь), жим вверх, подтягивания
ср приседания легкие (60%-80% от веса), жим горизонтальный, жим вверх, подтягивания
пт становая, жим узкий, если нравится, подтягивания.
всё остальное тебе нафиг надо. базы за глазахватит. если здоровья хватает и легко идёт, то бомби больше подходов и не забывай делать висы и растяжку после
Спасибо за программу