1)Понедельник
Приседания со штангой на плечах 3х12
Горизонтальный жим штанги лежа 3х8
Разведения гантелей лежа 3х12
Отжимания от брусьев 3х8
Подтягивания на перекладине 3х12
Скручивания на пресс 2х50
2)Среда
Становая тяга 4х8
Горизонтальный жим штанги лежа 3х12
Жим штанги узким хватом 3х8
Подъем штанги на бицепс 3х12
Жим штанги вверх сидя или…
Лучше проработай читаемость текста который пишешь. Гораздо полезнее в жизни
Что не так ?