Утром овсянка в кефире 100 грамм, порция протеина с 2 печеньками овсяными. В течении дня творог, 4 или 5 яиц сваренных вкрутую, банан, казеиновый протеин между приёмами, 100-150 грамм макарон - это моё питание на сушке, выходит до 2400 ккал, но при этом от 130-140 грамм белка.