Когда максимально хреново, что вам помогает?
Весь 2024 борюсь(нет) с постоянными перепадами настроения.
Иногда настолько плохо, что кроме как навязчивых мыслей, ничего другого нет.
Пытаюсь по разному держаться, там музыка, общение, фильмы, игры, ностальгия, прогулки. Иногда это помогает убрать плохие мысли, быть счастливым, но не всегда. Временами даже музыку нет сил слушать, она тупо в одно ухо входит, из другого вылетает.
Некоторым помогает, например: 5-htp+L-тирозин, иногда глиатилин, физические нагрузки, смена деятельности, хобби или обстановки, смена режима сна, интервальное или имитация голодания, упражнения на медитацию и дыхание, а если ничего не помогает, то к психотерапевту за антипресантами.
На самом деле, это универсальный и действительно рабочий роадмап по вытаскиванию себя из пучины апатии, хотя и звучит слишком клишированно, но это так.
Полгода назад тоже начал ощущать себя хреново, мне 22, в жизни все хорошо, живи да наслаждайся, но постоянно ходил обосранный какой-то. Так-же искал советы в интернете, там говорили про походу к врачу, но я чет не мог найти в себе силы.
Первым шагом к исправлению ситуации стал поход в зал, сначала было неуютно и стремно, за пару занятий (без тренера) втянулся, начал потихоньку разбираться как заниматься на тех или иных тренажерах. Нагрузку повышал постепенно ~час на сеанс, из которых минут 20-30 это спортивная ходьба/бег, сначала раз в неделю, потом два, иногда доходило до трех. Изначально думал, мол, я и так измученный прихожу после работы, какой еще зал? Но это лукавство, силы на самом деле есть, в зале включаешь подкасты интересных тебе людей и слушаешь (если таковых нет, настоятельно рекомендую посмотреть Валентина Later, наш слоняра, куча интересных видосов про игры/жизнь/отношения).
Пришел с работы, взял сменную одежду, часик в зале позанимался, пришел покушал и еще остается часик потупить в телефон иль книгу почитать какую-нибудь, в дни похода в зал старался не играть в игры, ибо вечером такой дзен и умиротворение ощущаешь, не передать.
В целом, зал довольно сильно меняет жизнь в лучшую сторону, звучит как инфоцыганство, но я это по личному опыту говорю.
- начинаешь заниматься, растет тестостерон -> растет уверенность в себе, начинаешь видеть смысл в существовании;
- выравниваешь режим сна и питания под нужды твоего организма, поскольку после трени хочется смачно покушать и поспать -> начинаешь чувствовать себя лучше;
- через пару-тройку тренировок уже начнешь чувствовать себя лучше, через месяцок уже начнешь ощущать рост мышц -> становишься более уверенным в себе -> начинаешь замечать взгляды девушек.
Это не панацея, но очень хороший старт. Далее посоветовал бы отказаться либо свести к минимуму сессионные игры, начать проходить сюжетные/инди игры. По-началу будет супер впадлу бросать легкий дофамин, просто нужно перетерпеть какое-то время. Ну и в целом NightVoron все грамотно расписал.
Это дельный совет, автор. Прислушайся.
Если краник входа в тебя негатива открыт на полную, то всё это поможет только на день-неделю. Сначала нужно найти и прикрыть этот краник до минимума. Потом все остальные советы вытащат тебя в норму.