Как я бросил после 9 лет курения

В этом небольшом постике расскажу о весьма уникальном методе бросить курить, объясню базу как работают зависимости, а также разберем ситуацию, что делать когда хочешь бросить, но не можешь

Курить начал с 13-ти лет, довольно быстро перелез на самокрутки лет в 15-16. Всем курильщикам, кто не планирует бросать - советую поступить также, оцените значительное увеличение качества табака и даже небольшую экономию.

Сегодня мне 23, и я не курю табак на постоянной основе чуть больше 9-ти месяцев +2 месяца, в которые снижал потребление никотина.

На самом деле это вопрос "Нужно ли мне бросать?".

Ответ, к сожалению, на поверхности: решать вам. Буду крайне категоричен: проблема кроется в том, что вы на самом деле именно этот вопрос для себя не закрыли.

Если вам комфортно и при всех минусах курения, вы получаете от этого удовольствие, то... Зачем? Скорее, вас сбивают от принятого решения слоганы минздрава, осуждение родных или косые взгляды коллег. Как вам идея засунуть это все в задницу и делать то, что вам хочется? Предлагаю побыть немного эгоистичным и начать получать удовольствие от жизни, хотя бы в таком тривиальном поступке.

На протяжение своего стажа держал в голове свои причины курения и периодически их переосмыслял. По крайней мере, в сознательном возрасте. Основная причина была интересной: я трудоголик и физическая зависимость отрывала меня от работы за барной стойкой. У вас подобные причины тоже могут быть.

Но при этом сигаретами забивал свой аппетит и искуственно держал свою планку веса на уровне 52-55кг (при росте 176), что сказывалось на выносливости. Как ни странно, человек может ко всему привыкнуть и меня это не волновало.

Как бросил курить, за 2 месяца белковой диеты и тренировок, впервые в жизни пересек планку в 60кг. Самочувствие значительно улучшилось.

Двигаться дальше бессмысленно (можете закрыть статью, серьезно) если мы не выделим собственные плюсы и минусы курения (самое банальное - выписать на лист бумаги или в заметки) и определимся чего же мы на самом деле хотим. Важно держать результаты этих размышлений в голове, а при сомнениях возвращаться к нашим заметкам, чтобы пройти путь принятия решения еще раз.

Здесь мы простыми словами разберем что такое зависимость, про синдром отмены и как работает механизм толерантности, чтобы лучше понять на чем построена моя методика, как ее можно модифицировать или построить собственную.

Зависимость - это привычка и навязчивая потребность в совершении определенного действия.

Существуют физические и нефизические зависимости.

Физические - зависимости от психоактивных веществ (кофеин, алкоголь, табак, наркотики, медицинские препараты в т.ч. антидепрессанты), с этими зависимостями присутствуют понятие синдрома отмены и толерантности.

Нефизические (поведенческие) - зависимости от порно и интернета, шопоголизм, лудомания, игровая, стресс заесть... Их масса. Вопрос что включает МКБ в список заболеваний, а что оставляет за кадром. Большая часть поля битвы с ними - психологическая, впрочем некие параллели с физическими провести можно.

Толерантность - механизм привыкания организма к веществу, в результате чего требуется большая дозировка для достижения предыдущего эффекта.

Синдром отмены (абстинентный синдром) - реакция организма на отказ от приема вещества. Работает по принципу: "Что взял - то отдал". Объясняя на пальцах - похмелье - это яркий пример абстинентного синдрома: вчера у нас было приподнятое настроение и снижен болевой порог, а сегодня его упадок, болит голова и тело.

Легче всего справиться с зависимостью можно ее заменив на менее пагубную (привет, заместительная терапия). Следуя данной логике, двигаемся дальше.

С моим стажем организм привык получать никотиновую кислоту исключительно курением, и в резкий отказ мне уходить противопоказано, так что мне надо было постепенно снижать потребление. Да и для легкости отказа никому не советую сразу пытаться прекратить и подавить привычку.

В первую очередь взглянул на никотиновые жвачки и пластыри, охнул с их цен за полный курс и быстро закрыл. Фарма опять доит гоев, короче.

Для тех, кто не брезгует паром, существуют вейпы и возможность регулировать количество потребляемого никотина вплоть до безникотиновых жиж. Однако, я старовер и пар вообще не воспринимаю.

И встает вопрос: "А как тогда?". Ответ убил: меньше курить. А помогут нам в этом травы. Нет, просто обычные травы. Это и заместит привычку в моем случае.

И это даже не мое изобретение, а вполне себе распространенная практика и сигареты с травами даже продаются на том же амазоне под эгидой "для бросальщиков".

Единственное - это дорого, учитывая себестоимость. Так что мной был выбран вариант... Сделать бленд самостоятельно, так как роллить самокрутки неплохо умею и мне без разницы что забивать. Мне повезло, и я не был первопроходцем. Вот сайт, на котором перечислены травы, подходящие для курения и гайд по созданию собственного бленда.

А я тем временем отправился в магазинчик альтернативной медицины, чаев и приправ со своим необычным реквестом:

В качестве базовой травы выбрал морингу (за неимением лучшего), дальше ромашка, мята, маршмеллоу и святой базилик. По вкусу это на 70%, как марихуана, потому что она, внезапно, является тоже травой, а при сгорании у трав один и тот же привкус. В остальном же почувствуете вкус растения, как при его заваривании.

ВАЖНО: температура тления трав выше, чем у табака, так что первой неопытной затяжкой можно легко сжечь себе горло. Справедливости ради, оно и так у вас будет першить больше, чем от курения табака (любители джоинтов меня сейчас поймут), однако это не так страшно. При курении используйте мундштук и/или длинные фильтры, на крайний случай освойте привычку держать дым во рту и регулируйте влажность вашего бленда (киньте в пачку лимончик/дольку апельсинки для увлажнения).

Дополнительно для себя подготовил жвачку. У меня и так уже была выработана привычка закидывать пластинку после еды, но сейчас она стала жизненно необходимой.

Как упомянул в предисловии, на протяжение двух месяцев плавно снижал потребление табачных сигарет от 8 до 0 в день (в середине, например, миксуя бленд трав с табаком 3 раза в день, снижая содержание табака в самокрутке), а затем постепенно отказался и от травяных. Хотя все равно держал травяной бленд при себе и не отказывал себе в удовольствии скурить травяную сигарету.

ТОЖЕ ВАЖНО: как это ни странно, важным является держать под рукой то, что мы пытаемся бросить. На протяжение полугода, как решился, носил с собой в сумке и пачку табака.

Искуcственно созданная преграда и мысли о недоступности объекта зависимости негативно скажутся на вашей решимости

Надеюсь данная заметка будет толчком в спину для тех, кто решился, но не сделал первый шаг и немного просвятит по техничке зависимостей тех, кто не знал особенностей.

Не являюсь наркологом и вся информация получена в результате моих собственных интернет-исследований. Наркологи - обоссать меня можно в комментариях.

Спасибо, что дочитали.

У меня есть бложик, где я еще годик назад как раз делился этим методом и частенько делюсь своими нестандартными взглядами. А еще я побывал в 4-х странах за последние 2 года, но это совсем другая история: