Из-за дешевого дофамина от игр, ютуба и соц сетей все остальное кажется скучным и неинтересным. Если сможешь уменьшить такой досуг, то все остальное станет интересей.
Для начала попробуй поскучать. Просто посиди на жопе ровно минут 10-15 без музыки и соц сетей. Не надо ходить из стороны в сторону или смотреть в окно. Просто сиди. После такого времяпровождения будет проще начать чем-то полезным. Обычно когда начинаешь что-то такое делать, то сразу втягиваешься.
На работе тоже самое - в соц сети не лезь, телефон убери подальше, чтобы на глаза не попадался.
Короче не мозг себе всякой херней не нагружай, со временем лучше станет.