"Теория" - визуальные новеллы, фильмы на том языке, который хочешь выучить (предполагаю, что английский). Бонус, если это уже просмотренные фильмы/игры/новеллы, которые ты знаешь наизусть и можешь вспомнить даже без русской речи, это поможет выстраивать ассоциативные связи в голове.

Практика - Reddit + Grammarly. Смотришь как реальные люди общаться и выстраиваешь паттерны в голове, затем пытаешься повторить собственными комментами или постами. Поначалу люди сразу будут понимать, что ты язык не знаешь, но обычно люди относятся с пониманием и пальцем не тычут. Если все равно стеснительно - общайся с ботами на character.ai.

Сопутствующие материалы - Deepl переводчик, ChatGPT для более глубокого пояснения значения слов.