С 2400 по 2200 калорий на сложных углеводах с большим количеством овощей и вареного маложирного мяса
Каждый день по 300 грамм салата или овощей, около 600 грамм мяса и около 900 800 грамм круп с низким ги (перловка, горох, гречка и тд)
Это 6 месяцев
А весь июль чисто 1 кг мяса вареного нежирного или 1.5 кг рыбы
50 грамм орехов и одну только воду минимум 2 литра