Бро, сочувствую и попробую помочь, как человек с той же проблемой, который более менее успешно ее решает(в процессе).
Прежде всего источник: Дикий гормон.
Если кратко: на калории плевать, на гормоны не плевать. Есть гормон, который отвечает за избавление лишнего в организме путем перераспределения и сжигания запасов. Но он начинает работать только после полного переваривания пищи.
Что автоматически делает проблемой не количество потребляемой пищи, а частоту ее потребления.
В средней переваривание длится восемь часов, ещё нежно несколько часов на то, что бы поработал гормон. Отсюда возникает тема с лечебным голоданием.
Для молодого организма было бы хорошо обеспечивать 12-14 часов голодания в сутки, для стариковского 8-10.
И да, тема с "Не есть после шести" отсюда и она работает, НО:
- личный пример, я жутко страдаю, в когда не ем вечером, поэтому я собираю нужные часы утром, потому что утром я не страдаю из-за
- смотреть по ощущениям, абсолютно нормально питаться 2 раза в день, когда вы не завтракаете в 8-9, а сразу обедаете в 12-13.

Я начал худеть, просто соблюдая режим и никак не меняя питания(в том числе с чипсами писов и бургерами). Следующий шаг после того как режим установится - менять рацион в пользу более здорового.

Удачи бро, надеюсь ты добъешься желаемого результата и закрепишь его 💯