Вопрос по занятиям гантелями
В общем начал заниматься гантелями, пытался делать как меня учили. Как можно меньше лишних движений, делаю до боли, но старался не мучал себя. В общем появилась проблема, что я уже третий день не могу нормально разогнуть руку без усилий, именно то движение, что я выполнял, теперь делается сложно даже без гантелей и руки болят. В общем суть вопроса,…
разные мышцы надо тренировать 1 раз в неделю. потом можно 2 раза в неделю, но не чаще.
для результатов надо -
1 тренироваться
2 правильно питаться
3 хорошо спать
4 давать мышцам восстановиться (2 дня минимум, а так вообще 7 дней)
все пункты обязательные
вообще посоветовал бы подтягиваться на турнике (можно начать с лентой) и отжимания на брусьях
ну а что бы еще похудеть нужна кардио. ходьба самое простое. можно бег, но это тоже много надо разбираться. либо пойти на групповые тренировки - бокс например.