Вопрос по занятиям гантелями
В общем начал заниматься гантелями, пытался делать как меня учили. Как можно меньше лишних движений, делаю до боли, но старался не мучал себя. В общем появилась проблема, что я уже третий день не могу нормально разогнуть руку без усилий, именно то движение, что я выполнял, теперь делается сложно даже без гантелей и руки болят. В общем суть вопроса,…
Если ты о "рука ноет при совершении сгибательного-разгибательного движения" то норм. Руки не тренировал, мышечные волокна не привыкли к переодическим нагрузкам. Сейчас охуевают. Обычно они проходят за 3-5 дней, но чтобы прошло нормально - отложи гантели. Каждодневная тренировка с ними не нужна "до боли". Либо каждый день - но разминка, чтобы держать мышцы в тонусе, либо через день-два, но до упора.
И то понятие "до боли" не верно. Чаще говорят "до отказа", подразумевая невозможность совершить следующее сгибание своими силами. И то нужда так драконить руки - дискусионно.
Плюс, "не толстеть поддерживая легкой зарядкой", в плане работы с отжиманиями и гантелями - не похудеешь. Для похудения нужна кардио нагрузка. У тебя сейчас нагрузка на увеличение силы, нежели на худобу. И это, имхо, даже лучше т.к. приводишь мышечный тонус в порядок и от кардио, как домашний человек, не так подохнешь потом. Привыкаешь к состоянию повышенного кровообращения.
Вот чтоб схуднуть, оч рекомендую гулять часа по 3 либ побегать час. Честно, гулять И проще, И аналогичный результат, но тупо дольше.
Но возвращаясь в тему рук. Не напрягай их до полного выздоровления. Прост зарядку делай обычную.
К слову если проблема сразгибов, есть вероятность что потянул трицепс. Всё аналогично. Не напрягай руку и дай мышцам восстановиться. Считай эт тупо плата за то, что ленился до этого.
А уж если болет болеть 7 дней гдет, можно и к врачу т.к. даже защемление нерва за это время на спад пошло бы.
Большое спасибо. Гантели я использую, ибо подумал, раз уж я много работаю с компьютером, то надо хоть немного и мышечную массу поддерживать. Мышцам дам восстановиться и уменьшу нагрузку.
Плюс, "не толстеть поддерживая легкой зарядкой", в плане работы с отжиманиями и гантелями - не похудеешь.
Можно и на силовых упражнениях худеть, ничего этому не мешает.
Норм коммент. Но не смей бегать с лишним весом! Либо дико дрочи технику бега, либо убьешь колени. Прогулки - норм.
В принципе других ответов можно и не читать, тут все разъяснено.
Для похудения нужна кардио нагрузка.Дальше не читал. Объясняю: нет более эффективной для похудения физической активности, чем силовые тренировки.
Где ж брать 3 часа в день на прогулки. У меня это всё свободное время вне работы🙄
Как набрать вес? Быстрый метаболизм естественным путем не дает
Этот прав. Послушай советы. :)
Забыл добавить: Залог успеха - правильная диета
Соглы, кардио это тема. Прогулки это нормально, но надо раза 2-3 в неделю бегать. Бег совсем другой эффект дает, но заебывает. После бега все тело с головой - бодрячком