советы годные. Я 5 лет назад тоже худел и терял 20 кг за 4 месяца, вот что помогло 100%:
1) считать калории — это база, потому чуть суть в дефиците калорий. В принципе, можно жрать что угодно, но главное не выходить за пределы установленного лимита
2) ходить, стараться много ходить. Хотя бы выйти после работы на улицу и погулять часочек. Я например либо слушал аудиокниги, либо шел в магазин в другом районе
3) исключить сладкое, весь хлеб, снеки. Например, пил только колу без сахара, чай, кофе и воду
4) не голодать. Есть куча полезных и относительно вкусных штук. Например, стейк из рыбы, гречка с мясом, горох в любом виде, кукуруза. Удивишься, но попкорн тоже можно есть — только без добавок в виде сахара или сиропа.
5) купить весы. Я выбрал весы известной марки Писос за 2К, которые не только считали калории, но и оценивали уровень мышц, жира, костей и прочего
6) найти мотивацию. Лично мне много лет назад помогли apple watch — не мог спать спокойно, пока не закрою эти гребанные кольца

Желательно не лопать перед сном. Можно, конечно, есть и укладываться в норму, но лучше львиную часть суточных калорий употребить днем или в обед. Почему? Потому что утром, встав на весу (с полным желудком), не заметишь перемен (которые точно произошли), а это плохо для мотивации