Я под стримы одного нейробиолога засыпаю постоянно. Видимо, уже триггер выработался.
А ещё помогают физнагрузки за часа полтора до сна (просто лёгкое кардио под музыку + подтягивания).
Также попробуй красные лампы вместо обычных и режим чтения на телефоне с тёплыми цветами.
Мелатонин работает при восстановлении циркадных ритмов и то не для всех. Попробуй вместо этого добавить в рацион продукты, которые содержат в себе прекурсоры мелатонина (индейка, кешью, твёрдые сыры и т.д.).
Ещё дыхательные упражнения помогают снять стресс (см. техника Вима Хофа, 4-7-8).
И не стоит пить алкоголь. Да он помогает уснуть, но плохо влияет на качество сна. Ты будешь просыпаться много раз по ночам из-за чего не будет полноценных циклов сна в полтора часа.