Да четкий распорядок, если мало спать, то копится усталость и нежелание работать, отлынивать любым методом, даже не думая об этом. С каждым днём будет копится и в конце вылиться, что нужно придти домой и поспать сразу.
На моем опыте было так, что ложился в 12-1 ночи и просыпался в 6-7 утра, тренировки и на работу, что в итоге выливается не очень хорошо. Стал рассеянным на работе, что потом понял, где-то есть ошибка, и понял, что во сне. Начал ложиться в 10-11 и стало все гуд.
Лучшего всего соблюдать 8-10 часов сна.