8 часов сна
Очевидная истина, все знают, ну а толку то, если не придерживаются (medium-read)
Это буквально влияет на вашу продуктивность и самочувствие в течение следу��щего дня, а то и нескольких. В случае недосыпа у вас снижаются способности мозга, реакция, мышечный тонус, падает зрение.
Естественно это влияет на организм на дистанции, наносится непоправимый ущерб. Но на самом деле самое главное обсудить негативные эффекты, которые мы получаем здесь и сейчас.
Если вы регулярно пропускаете сон и выбиваетесь из графика, то на выходе получаете овоща. Условно говоря, если у вас нет запаса времени нормально выспаться, когда вы смещаете сон, то лучше принять обстоятельства и пойти спать. Вы жертвуете в несколько раз больше, чем получаете. То есть лишние 4 часа на просмотр / игры, а спать будете только 4 часа, то весь следующий день (не 4 часа, а весь день) будет выкинуть на помойку. В течение всего дня вы будете испытывать жгучее желание выспаться, иметь в распоряжении 60-70% от ваших умственных способностей, хлопать красными глазами, залипать в стенку и т. д.
(*представьте себе тут стоковую картиночку усталого сонного бати*)
У меня произошел серьезный триггер. Для контекста, я живу в Питере, целый год я не болел ничем в таком климате, учитывая активный образ жизни, постоянные прогулки и качественный сон. В данный момент лето и я заболел простудой летом, не имея обморожений или супер холодных напитков. И вы наверно уже догадались, это именно из-за сорванного режима сна, который у меня накапливался в течение недели и привел к сильному ослаблению иммунитета, низкой продуктивности в течение дня, потерянности и легкой депрессивности
Есть люди, которые якобы утверждают, что им хватает 4-5 часов сна, но у меня возникают большие сомнения. Смотрите, на дистанции наш организм может приспособиться ко всему. И есть великий шанс, что организм данных людей просто работает в режиме энергосбережения. Так что гордиться тем, что ты мало спишь и тебе норм, но при этом иметь только 70% от возможностей своего организма, ну такое… Но в целом я верю, что в зависимости от здоровья, образа жизни, возраста и т.д. цифра сна слегка может ездить +-. Но 4 сна у активного молодого человека, извините, но не поверю
(*стоковая визуальная инсталляция сладко спящего коти*)
Не буду даже приводить сотни или тысячи исследований, которые матчаться в одном и том же на 95%. Кстати, есть один дядя, который весьма успешно занимается reverse age-ингом и тратит на это миллионы долляров, так вот, самое главное на чем он фокусирует свое внимание это конечно же сон, а питание, активность и прочее после.
В мире нет ничего более важного для вас, чем ваш сон. Откиньте учебу, игры, фильмы, дела, работу, если это мешает вашего сну, я серьезно, это важнее. И да, спать больше вашей нормы равносильно вредно, как и меньше
Выводов нет, есть только недосып