Не специалист, и знаю только группу нирвану, мне это приносило больше удовольствие и помогало справится с тревогой, главное первое время выбирать спокойные места где не будет внешних раздражителей, мне самому не всегда удается настолько расслабиться, и иногда я помогаю себе различной мелодичной музыкой для медитации что бы создать ещё один фокус внимания, как вы сказали, всё индивидуально и зависит от того насколько вам это интересно)