Не смотреть на цветной экран за 1 час до сна. Я делаю на монике режим "сепия" и ставлю пониженную яркость. И никакого звука. Только тишина.
Из трав мне помогает зверобой. Из витаминов ундевит/гендевит. Можно еще настойку пиона попробовать.
На окнах лучше железные жалюзи. Или как я можно поклеить на ночь черную ткань/пленку дополнительно помимо штор.
Это все из лайтового если.