Программы для контроля времени помогают лишь тем, кто и без них способен в правильный таймменеджмент.

Есть чертовски действенный метод, но он не решит всех проблем сразу. Вырабатывать бытовые мини-привычки. Например, ровно в 7 утра чистить зубы, не раньше и не позднее. Ровно в 20:17 делай 20 приседаний.

И так далее, что-то легкое и не требующее сильных трудозатрат. Введя одну такую маленькую привычку, привязанную ко времени, вводи ещё одну. Через некоторое время ты сможешь расставлять временные приоритеты и более эффективно тратить свободное время.