Ну во-первых, в видео, что ты приложил, идут только упражнения на пресс, что подразумевает логику по типу: тренируешь пресс и оттуда уходит жир. Это заблуждение и много раз было доказано, что локального жиросжигания не существует. Чтобы ты начал терять лишний вес надо просто находится в калорийном дефиците (Использовать больше чем ты потребляешь), т.е. можно сидеть за компом и есть 1800 ккал или заниматься физнагрузкой и потреблять 2300 ккал. Тренировки нужны, чтобы вместе с жиром ты не потерял мышечную массу и не стал совсем скелетом. Так что находи любую программу тренировок или придумай её сам, любая активность сойдёт.
Во-вторых, если нагрузки для тебя сильные, то не стоит заниматься каждый день, телу необходим отдых чтобы восстановиться
Добавлю - этим калькуляторам прям сильно верить не надо, ибо они не учитывают соотношение жира и мышц. Например мне кальк показывал 2700ккал для поддержания веса, худею я на 1600, на 2300 уже начинаю набирать.
Ну во-первых, в видео, что ты приложил, идут только упражнения на пресс, что подразумевает логику по типу: тренируешь пресс и оттуда уходит жир. Это заблуждение и много раз было доказано, что локального жиросжигания не существует. Чтобы ты начал терять лишний вес надо просто находится в калорийном дефиците (Использовать больше чем ты потребляешь), т.е. можно сидеть за компом и есть 1800 ккал или заниматься физнагрузкой и потреблять 2300 ккал. Тренировки нужны, чтобы вместе с жиром ты не потерял мышечную массу и не стал совсем скелетом. Так что находи любую программу тренировок или придумай её сам, любая активность сойдёт.
Во-вторых, если нагрузки для тебя сильные, то не стоит заниматься каждый день, телу необходим отдых чтобы восстановиться
https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html - первая ссылка в гугле, чтобы посчитать сколько нужно есть.
Удачи)
Добавлю - этим калькуляторам прям сильно верить не надо, ибо они не учитывают соотношение жира и мышц.
Например мне кальк показывал 2700ккал для поддержания веса, худею я на 1600, на 2300 уже начинаю набирать.