Я не весил меньше сотни уже 15 лет - со школьного выпускного. Я всегда был высоким и тяжелым.

Даже за десяток лет курения, алкоголя, шести эспрессо в день, сладкоги о, нет острых болезней, тяжестей, задышек. Все успешно компенсировалось футболом, прогулками, отказом от общественного транспорта.

Проблему принес локдаун 2020: идти никуда не нужно (да и нельзя), футбол отпал из-за травмы колена, закупки стали большими (на неделю и большим количиством снеков и пива). Поборол успешно: ежедневные пробежки, отказ от фаст-фуда и пива. Активности начали расти, а сними, блять, и вес. То есть, форма пришла в доковидное состояние, а вес растет за 110.

Стандартные советы по отдельности не дают мне результатов. Что работает (пока что), так это все вместе взятое:

1) кухонные весы + cчетчик калорий + балансирование белков, жиров, углеводов
2) ежедневные (!) тренировки с Nintendo (Ring Fit / Fitness boxing); если нет сил на тенировку - ебошь йогу
3) из грешного оставил только сигареты и кофе

Прогресс: 7 кг за 17 дней

Пруфов не будет, так ка это только треть пути.
Советов не принимаю, так как чужой опыт никогда для меня не работал.