Решил узнать пищевую ценность своего потрясающего завтрака

Предыстория: некоторое время я планировал начать ходить в зал, но как-то всё различные обстоятельства не позволяли, ну вы знаете, как оно обычно бывает. + К моему личному желанию активно меня зовёт туда бывалый товарищ, занимающийся спортом 10+ лет, т.е. меня даже есть кому подтянуть с полного нуля. Ну как можно отказаться.

Собственно, вот я и созрел, в грядущую сб готов влететь с двух ног.

Так вот, в питании я себя особо не ограничиваю, но и сильно вредно не живу. А тут же теперь нужно употреблять кучу белка в первую очередь, значит, нужно самую малость скорректировать рацион на обильное наличие этого самого белка. И вот, воспользовался первым попавшимся приложением по составлению рациона, забил завтрак, с которым иду рука об руку уже полтора года кряду и кайфую, и тут я вижу следующие цифры:

Количество кКал меня не смущает, ибо последние 2 года я въебываю на заводике, очень физически активный (иногда не совсем), и жру как конь (по крайней мере так может показаться со стороны. Смутило меня кол-во белка. Насколько мне известно, свыше 30гр за один приём пищи уже плохо усваивается, так ли это на самом деле ? Мне придётся подрезать мой восхитительной завтрак ? В общем, дайте небольшой ликбез по этой теме, будьте добры. Ну и посоветуйте приложение по контролю рациона, если необходимо, а то мб я какую-то шляпу скачал, мало ли