Это очень вредно, так мышцы спазмируются только сильнее: вы сперва даёте нагрузку на одни мышцы, фокусирующие хрусталик, а затем сразу на другие. От этого вы их только перегружаете, а не расслабляете.

Если переход будет плавный, то можно, но через стекло всё равно нельзя, и вообще есть куча нюансов.

И если врач советует такое упражнение (смотреть вдаль у окна), он некомпетентен в вопросе, ищите другого.