Становиться лучше, не прилагая усилий.Часть 1: Спорт

Вступление
Решил написать цикл статей с лайфхаками, помогающими становиться лучше, не прилагая особых усилий и при условии, что ты ленив-не мотивирован-непостоянен-небогат и т. п. Если ни одно из этих качеств тебя не описывает… да лааадно, кого ты обманываешь.

Ориентировачный список тем таков: Спорт, Работа, Отношения(а вдруг?), Обучение и далее по вдохновению и наличию мыслей.
Вместо долгого размусоливания кто я такой, где я их беру и стоит ли это вообще прочтения, предлагаю просто попробовать, вдруг реально что-то стоящее, мм?
Итак, поехали!

Суть проблемы
Чаще всего занятия спортом в жизни большинства это чередование из коротких периодов всплеска мотивации и долгих периодов затишья и практически полного отстутствия какой-либо деятельности. Но даже если ты хорош и способен месяцами держать себя в узде, то все равно небольшие периоды усталости и отсутствия мотивации очень быстро сжигают все твои достижения. Короче говоря, ты чувствуешь себя хорошо(физически, морально?) только тогда, когда занимаешься спортом, а бросая его(даже ненадолго) все ништяки начинают очень быстро исчезать. В то же время, даже сделав минимальные упражнения, ЧСВ взлетает до небес, ты становишься увереннее в себе и горы тебе по колено!

[img]ЕлистратовNaked.jpg[/img]

Поэтому, на мой взгляд, основа успеха и профита от спорта - это постоянство. Но постоянство это сложно...

Основа лайфхака
Суть идеи заключается в том, что ты концентрируешься исключительно и только на постоянстве занятий. Твоя цель - сделать их такими, чтобы тебе было не впадлу делать это каждый день. Во-первых, занятия должны быть такими, чтобы их было легко сделать прямо дома. Во-вторых, они по началу должны быть невероятно простыми - к примеру 2 сета из отжимания+пяти приседаний. Все ради того, чтобы было легко делать это ежедневно.

В дополнение можно придумать доп. условие, чтобы помогало начинать - нельзя выпить кофе с утра пока не потренишь, только после трени можно включать компуктер и тп. Либо что-то положительное(награда за труды), тут уже выбирай сам, что будет лучше работать для тебя.
На этом моменте, возможно, понадобиться небольшое упрямство, но так как сет будет минимальным, то будет действительно несложно начать.

-Ай, лан, щас быстро за 2 минуты бахну и все
*Стало лень после первого отжимания
-Ладно, тут немного осталось, пару приседаний и Добби свободен!!

Если дочитал до этого места, то можешь проверить теорию прямо сейчас(поприседал быро!). Сделай что-то, что тебе по силам, в минимальном количестве. Если ты ненавидишь какие-то упражнения, то замени их теми, которые нравятся или хотя бы не бесят.

Будет ли от этого результат?
Начиная с малого рано или поздно ты решишь сделать немного больше, потому что "слишком изи". Увеличишь кол-во повторений, начнешь добавлять новые упражнения(отжимание + отжимание под углом), усложнять предыдущие(отжимание->отжимание с упорами), а потом глядишь и жилет с утяжелителями купишь - с этого момента ты уже ультрамощь и красавчик(напиши мне...)/красотка.

В целом ежедневный спорт будет благоприятно влиять на твоё как физическое, так и моральное состояние. В дополнение ты привыкнешь к тому, что ты способен что-то доводить до конца, идешь вперед и подобное. Даже если это будет 5 отжиманий в день это начнет на тебя влиять. А если ты еще будешь прогрессировать, то вообще забей, зазвездишься так, что сразу поотлетаешь у всех в чс(но тебе уже будет ПОФИГ)

Так как все упражнения будут в основном "домашними", то они чаще всего будут с собственным весом, а это топ(равномерное развитие, не перебор с массой, в общем, супер органичная прогрессия)

На самом деле со временем просто начинает просыпаться азарт, хочется апнуть сложность, попробовать что-то новое. Главное тут не переусердствовать, как только чувствуешь, что становиться лень - уменьшай тренировку. Тут самое главное не пропускать(=не забивать окончательно)

Чего можно достичь: пример из моей жизни
Пока буду краток(подробнее ниже), сейчас делаю все упражнения с жилетом в 10кг(вешу 60кг), все по кол-ву примерно на уровне "еще немного и станет лень напрягаться". Тренировка выглядит так:
-Подтягивания 13х2(чтобы примерно понимать лвл, без жилета могу сделать 24)
-Подтягивания лучника 5х2х2
-Приседания с одной ногой на кровати- 30х2х2(могу больше, веса с жилета для приседаний недостаточно, но надоедает)
-Отжимания на упорах 15х2
-Отжмания лучника 12х2х2
-Отжимания стоя на руках 15х2(от стенки если шо)

Фото-пруфов не планируется, ибо фоткать себя - зашквар. Сейчас по приколу надел вес 30кг(мой весх1.5), подтянулся 3 раза.
Точнр не скажу за какое время прогресс..не считал. Год-полтора?
Добавь к своему возрасту 1 год и представь спустя год этого гигачада, который вылупиться из нынешней личинки(м-мотивация).

Подробнее о том, как сделать идеальную тренировку конкретно для тебя
Все просто. Добавляешь то, что нравится, убираешь то, что нет. Балансируешь, экспериментируешь. Главное делать то, что неплохо получается и не насиловать себя. Должно нравится, не напрягать, легко начинаться, в идеале давать нагрузку(если еще и равномерную, то вообще топ)

Пример на мне
Мои камни преткновения со спортом таковы:
-После 30-40 минут тренировки надоедает напрягаться
-Не люблю кардио, разминаться, тренить ноги, пресс
-Не люблю ходить в зал и всю первую половину дня

По методике скипаю все неприятные для меня моменты и при этом пытаюсь сбалансировать группы мышц в своих тренировках, сделать их адекватными.

Жилет использую, чтобы за 30 минут успевать нагрузить себя и не делать тренировку дольше+в нем чувствуешь себя круто.

Тренировка:
-Приседания(не люблю качать ноги, поэтому начинаю с этого говна, чтобы больше к этому не возвращаться).
-Делаю подход на подтягивание. Подтягивание самое "сбалансированное" упражнение в арсенале, так что начинаю с него, делаю медленно, контролируемо и считаю за растяжку(и так сойдет).
На этом с компромиссами все, дальше стандартно
-По 2 повтора: отжимания лучника, отжимания стоя на руках

-Еще один подход на подтягивания.

-И финальная прямая по 2 повтора отжиманий с упорами и подтягиваний лучника.

Во время большинства упражнений стараюсь напрягать пресс(при подтягивании держу ноги перед собой и подобное), так что на пресс ничего не делаю.

Итого получается относительно сбалансированная тренировка, которую можно сделать за 30-40 минут в перерыве между другой деятельностью. Чаще всего тренируюсь по вечерам, когда появляется вдохновение или просто надо перезагрузиться. Мой результат уже был выше, как и обещал, добился его не особо напрягаясь.

Заключение
Помни, что ты ленив! Это не спринт, не марафон, а лайтовая прогулка, скорее прикол, проверка теории, удовлетворение любопытства.
Награждай себя, хвали себя за каждую тренировку или улучшение. Если становится лень, уменьшай повторения или назначай себе награду. Не нравится упражнение - выкинь его.
Короче, договаривайся с собой и просто повторяй ежедневно, и ты очень быстро заметишь результат.

P.S. Я старался написать этот лонг таким, чтобы ты действительно попробовал(а) заняться спортом(если ты с ним не в ладах) и благодаря вышеописанному способу стал(а) немного счастливее и увереннее в своих силах. Тебе осталось только начать.
P.S.S. (если тебе пока тяжело отжаться): В целом пост нацелен не на конкретные упражнения и практические советы, а на выработку привычки, философии и общего подхода. Пока начинай хоть с чего-то, а уже дальше по мере желания постепенно будешь ресерчить тему и делать то, что тебе комфортнее. Свой более конкретный пример поместил лишь для того, чтобы показать, что этот «ограниченный» своими хотелками подход действительно может дать результат, вопрос лишь в дистанции. Удачи!

#лонг #лонгрид