Были ли для вас эффективны занятия на велотренажере после его покупки? Или лучше Бег. Дорожка для сброса веса?

Конечно я имею в виду занятия на вело + питание и т.д. У меня еще и проблемы сол спиной, так что мой перевес надо убирать