так выше написано, все стандартно, нормальный образ жизни, почаще вставать. Делать упражнения, ходить. Поменьше бухать и курить (да, влияет), и режим питания соблюдать , клетчатка белок чтобы были, острого поменьше. Не сидеть в туалете по 2 часа и тд 

Жто прозвучит глупо... Сжимай очко когда сидишь. Напрягай мышцы, если даже встать не можешь. 

Поставь себе напоминалку в виде картинки на стол. 
20-30раз сожмешь на 1-2 секунды, это достаточная тренировка мышц. 
Обычно геморой - это следствие атрофии мыщечного карсета. И очень редко - результат грыжи у тяжелоатлетов.

Я уже выше писал где-то, что я и сам не знал точно. Но если кратко:
- ЗОЖ, хотя б зарядки там, не знаю
- Не сидеть по 12 часов на стуле, вставать каждый час
- В туалете не сидеть подолгу, это прям супер важное правило, именно там кишка вытягивается
- Вдогонку: лучше и не тужиться сильно, а для этого должно быть правильное питание.

Почти все проблемы от лишнего веса, как мне кажется. Лишний вес - значит мало двигаешься, много ешь всякого говна. Начнешь за собой следить - все само вылечится, и не только жопа.

да, норм