в целом верно. Разве что про большие моники автор статьи не знает. Их надо настраивать так, чтобы в нейтральном положении взгляд смотрел в центр экрана. Ибо если ориентироваться на верхнюю грань, то нижняя грань моего 43-дюймовика окажется на уровне х... пояса)))
Офисный стул - крайне необязательная штука. Пересидел во всяких и постепенно понял что оптимален безколесный обычный домашний стул с мягкой сидушкой/накладкой. Осанку сберегает не  вычурная спинка, а верная высота монитора и слежка за самим собой (не скрючиваться, не вытягивать шею и т.п.)
Про гимнастику я к тому же и пришел. В ж*пу все эти хитрые программы и спортзалы. Выписал на бумажку 8 базовых упражнений и тупо повторяю их каждый день.
Про работу стоя - это видать диванный теоретик придумал. Ибо даже просто стоять невозможно долго. Легче два часа идти, чем час стоять.