Когда бежишь не смотри ни на кого, плевать на всех, бегу где хочу. Выдохся, отдохни пешком пока не восстановится дыхание, потому что когда ходишь это тоже нагрузка. И вот после недели, может больше, тело приспособится к нагрузке и сможешь дольше бежать.