Сорян, но хрень полная. Вагон исследований, где разбиение на 5-10-25 приемов пищи никак не влияет. Как и дроч кардио натощак. Все что надо - активность и дефицит калорий. А в какой форме все это будет - вопрос сугубо удобства для конкретного человека.

1500ккал в деньВзрослому мужику с активным образом жизни? Проще сразу умереть.

35-летний должен СТАБИЛЬНО держать пульс в диапазоне 120-175? Это режим активной кардио-тренировки, а не жиросжигательной. Держать такой пульс в течение длительного отрезка времени просто вредно и опасно. При условии сидячего образа жизни и если чувак никогда не тренил особо то это верный способ заехать в кардиологию или сосудистую хирургию. 

Сорян, бро, но из более-менее толкового - только совет про 1500 калорий. При этом состав калорий тоже немного влияет. 

Нахуй беговую дорожку без нормальной подготовки и техники. 
На улицу и быстрым шагом, километров 5. Можно до работы доходить пешком.