Я минимизирую потребление каллорий и добавляю побольше физ.активности.
У меня физ.активности такие - Силовые трени в спорт.зале (2-3 раза в неделю), мини-футбол (1 раз в неделю), вечерние пробежки 3-5км (в дни отдыха от силовых).
Стараюсь чтобы каждый день была хотя бы одна физ.активность из списка выше.
По питанию - минимум сахара, минимум мучного, никакого фастфуда, никакого алкоголя, никаких соков или напитков типа Coca-cola.
Из напитков только безкаллорийная газировка с каким-то вкусом (лимон, малинка) - чтобы совсем не заскучать без радостей жизни :)
Ну и классическое - не кушать перед сном, на завтрак что-то вроде фруктов.
Перед / после тренировок закидываюсь бананами (в кол-ве 1 шт. - конкретно в моём случае, мне хватает) ну или банан + творожок после силовой (в творожок добавляю чуть-чуть мёда чтобы творог можно было есть в принципе).
Для меня такая страта работает, лишний вес уходит не сказать что быстро, но достаточно активно.