Как научиться плавать во взрослом возрасте?

Давайте определимся, что взрослый возраст в данной статье это 35 лет и выше. Неумение плавать - это полное неумение держаться на воде и заходить "на глубину". В такой ситуации обучение плаванию - это работа с дыханием, с наработкой мышц, с техникой и умение держаться на воде. Каждая из составляющих должна быть проработана.

Я не умел плавать большую часть жизни. Как-то однажды на юге в 9 классе чуть не захлебнулся от волны, меня вытащили на берег двое товарищей. Я мог только стоять на глубине и отталкиваться ногами, плыть точно не мог. В детстве меня отдавали в бассейн, но там я ничему не научился.

Групповые занятия для плавания не подходят по моему опыту. Отец, который более-менее умел плавать, не занимался мной и плавание не поставил. В итоге все это растянулось на долгие годы. Однажды при выезде с коллегами в Крым я очередной раз стоял на берегу и делал вид, что просто не хочу купаться. На деле же я не умел плавать и не хотел в этом признаваться.

Вернувшись с юга, я понял, что надо что-то менять.

Спойлер: то, чего нужно избежать

Групповые занятия плаванием это способ переложить ваши деньги в карман тренерам . Про тренеров плаванию мы еще поговорим, а вот групповые занятия это особый вид искусства, где вас могут научить только плескаться вместе с такими же как вы. На такие занятия ходят тетушки за 35 лет, которые просто хотят приятно провести время. А тут вылетаете вы и начинаете пытаться плыть. За пару месяцев таких занятий я научился плавать в ластах, с прищепкой и постоянно хлебать воду. Технику и умение держаться на воде в таких местах не ставят.

Кажется, что тренера в таких ситуациях заинтересованы в том, что еще немного поморочить вас и перекинуть на следующий поток, где вы непременно научитесь плавать. Как-то раз я встретил там парня, который признался, что ходит уже полгода на такое плавание, но так и не умеет плавать. В этот момент я осознал, что ничему уже не научусь. Наверно, основы сочинского браса уже были заложены к тому моменту, и я разводил руками и как-то плыл. Как бабушка на южном пляже.

Уйдя с групповых занятий, я на долгое время погрузился в самостоятельное плавание. Там в основном я отрабатывал упражнения, которые запомнил на групповых занятиях. Отрабатывал методично и систематически - в плавании важнее набрать мышечный корсет, чем уметь правильно плыть. Для кроля допустим у вас не хватит дряблых мышц, чтобы плавать бассейны.

В новом бассейне я взял пару индивидуальных занятий, где девушка-тренер слегка поправила технику (она все равно оставалась неправильной) и просто сказала, что нужно плавать на выносливость без остановки. Это помогло мне наработать выносливость и отказаться от прищепки. К тому времени количество перешло в качество.

У меня не было техники плавания, но я плыл без прищепки. У меня не было никаких результатов, но ноги уже не были такими слабыми как раньше. Я мог проплыть 40 минут и дольше без останоки у бортов и болтовни с соседями.

Стоимость групповых занятий может составлять 20 тысяч в месяц и более за 3 занятия в неделю, что не всегда сочетается с результатом. С большей долей вероятности вам это надоест через пару месяцев и вы оставите это дело навсегда.

В основном тренеры в бассейнах это бывшие спортсмены, которые по тем или иным причинам ушли из большого спорта. Кто с большими достижениями, а кто не очень. Большая часть ничего не добилась и вынуждена работать тренерами в фитнес-залах. В индивидуальных занятиях степень ответственности выше, поскольку клиент может накатать на тебя телегу или жалобу, сказав, что ты протираешь штаны.

В групповых занятиях всегда можно отмазаться - сказать, что группа большая, клиент лодырь, что места мало на дорожке для десятерых и другим способом отлынивать от ответственности. То что тренеры мало заинтересованы в вашем результате это факт. Конечно, есть исключения, но в основном только вы отвечаете за свой результат.

Дальше я не сдался, а ушел в другой бассейн. Там долгое время тренировал сочинский брас и повторял за соседями по дорожке. Что-то получалось чуть лучше, что-то не так хорошо. Но общая подготовка стала лучше - я мог дольше дышать под водой, руки и грудь стали мощнее, ноги могли дольше работать благодаря упражнениям. В какой-то момент времени я понял, что мой уровень подготовки уперся в мой уровень знаний. Нет знаний - нет прогресса. Я снова запросил мастера Йоду.

Мы начали работать над техникой. Пришлось полностью ломать сочинский брас, переделывать кроль. Я их неверно поставил и так плавал неверно. Пришлось работать над скольжением, которого не было. Мы учились отталкиваться от бортика, делать брас с выходом, просто скользить. Отрабатывали гребок, поворот, все движения кроля и браса отдельно. Я неделями занимался тем, что наплавывал эти моменты. Год за годом сочинский брас трансформировался в подобие настоящего.

На выходе я умею плавать кролем и брасом (над техникой кроля еще работаем). Умею плавать брасом с выходом, доплываю до борта за 4 гребка с выходом. Занимаюсь регулярно без пропусков, делаю программу тренера строго. Много тренирую ноги с доской, чтоб была база. На море чувствую себя спокойно и хорошо плаваю. Для этого пришлось потратить несколько лет (точнее 3 года практики). Но мне стало так нравиться это занятие, что плавание стало основным спортом для меня, ну или точнее физкультурой.

Данный путь можно было ускорить раза в 3. Первый момент это сразу надо было выходить на индивидуальные занятия с тренером. Второе это надо было выбрать хорошего тренера, который сразу бы заложил базу, дыхание, умение держаться на воде. После лет практики уже плывешь на автомате, воспринимаешь бассейн как второй дом, а воду как родную стихию.