А как часто просто прогуливаешься? Обычная ходьба очень полезна для всего организма в целом и для сна в частности (нужно хотя бы частично "уставать", чтобы с кайфом засыпать. Пробежки бы добавить ещё и какие-нибудь отжимания/приседы и т.д. на каждый день/через день).
И вроде всё-таки очень важно ложиться где-то в 22-00 по своим часам и вставать в 6-7 утра
Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна (и блюдо не должно быть "тяжелым", и не нужно перед сном есть что-то сладкое и у чего есть высокий Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, который оценивает, как быстро тот или иной продукт после его потребления вызывает повышение уровня сахара в крови. Иначе может появиться "энергичное состояние", в то время как перед сном нужно наоборот понизить его и стать вялым/расслабленным, так сказать..
Вечерком, после небольшого занятия спортом, с кайфом было бы принять душ (это тоже хорошенько расслабляет и готовит тело ко сну)
Сильно обращаешь внимания на посторонние звуки, когда уже лежишь? Если да, то супер важно в таком случае прикупить "беруши" для ушей (в идеале должна быть абсолютная тишина во время засыпания)
За час 1-2 стоит прекратить всю мозговую активность - то есть быть расслабленным к моменту сна. Не нужно жестко потеть в какой-то игре и снова заставлять свой организм "активизироваться" перед сном. Есть вариант сделать небольшой самомассаж размяв руками ноги/трапецию/плечи (особенно трапеция - у многих людей эта мышца сильно забита и всё время напряженна. Её прям тщательно нужно помять, и + ещё можно поднять плечи максимально высоко и поддержать таким образом около минуты)
Супер важна температура в комнате, в идеале она должна быть ~20 градусов. Если кровать расположена возле батареи, чтобы жар от неё не шел всю ночь на тебя, попробуй обмотать батарею каким-нибудь толстым полотенцем в 2-3 слоя
Также в идеале бы повесить блэкаут шторы (самые чёрные), чтобы свет не проникал в комнату, не раздражал и не мешал крепкому сну
Можно попробовать ещё поставить в настройках монитора (если твоя модель позволяет, конечно) функцию "Фильтрация синего света" на 90-95%, - синий свет может стать причиной нарушения нормального цикла бодрствования и сна, так как замедляет выработку гормона сна. Чем длительнее воздействие, тем выше вероятность, что организм перестанет реагировать на наступление темноты, будет продолжать работать, даже когда надо отдыхать. и + для глаз очень полезная фича. Многие отмечают, что глаза перестали болеть/краснеть и т.д. На своём телефоне/планшете/ноуте можно поставить аналогичную штуку, только там вроде нет именно "фильтрации синего света", а как-то через настройки убавляется яркость и ставится на более "тёплые" оттенки. (подробности можно всегда загуглить, если что)
Да, вроде кажется, что куча всего и впадлу это делать, но хотя бы попробуй таким образом недельку пожить, и уже потом сделать для себя вывод - продолжать или нет. По большому счёту - это дело привычки - быстро можно адоптироваться, а польза будет))
Не спишь пару дней, потом засыпаешь в нужное время и ставишь будильник на утро
Да и суток без сна достаточно чтобы вырубиться моментально, главное дотерпеть до вечера
А как часто просто прогуливаешься? Обычная ходьба очень полезна для всего организма в целом и для сна в частности (нужно хотя бы частично "уставать", чтобы с кайфом засыпать. Пробежки бы добавить ещё и какие-нибудь отжимания/приседы и т.д. на каждый день/через день).
И вроде всё-таки очень важно ложиться где-то в 22-00 по своим часам и вставать в 6-7 утра
Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 3-4 часа до сна (и блюдо не должно быть "тяжелым", и не нужно перед сном есть что-то сладкое и у чего есть высокий Гликемический индекс (ГИ) — это показатель, который оценивает, как быстро тот или иной продукт после его потребления вызывает повышение уровня сахара в крови. Иначе может появиться "энергичное состояние", в то время как перед сном нужно наоборот понизить его и стать вялым/расслабленным, так сказать..
Вечерком, после небольшого занятия спортом, с кайфом было бы принять душ (это тоже хорошенько расслабляет и готовит тело ко сну)
Сильно обращаешь внимания на посторонние звуки, когда уже лежишь? Если да, то супер важно в таком случае прикупить "беруши" для ушей (в идеале должна быть абсолютная тишина во время засыпания)
За час 1-2 стоит прекратить всю мозговую активность - то есть быть расслабленным к моменту сна. Не нужно жестко потеть в какой-то игре и снова заставлять свой организм "активизироваться" перед сном.
Есть вариант сделать небольшой самомассаж размяв руками ноги/трапецию/плечи (особенно трапеция - у многих людей эта мышца сильно забита и всё время напряженна. Её прям тщательно нужно помять, и + ещё можно поднять плечи максимально высоко и поддержать таким образом около минуты)
Супер важна температура в комнате, в идеале она должна быть ~20 градусов. Если кровать расположена возле батареи, чтобы жар от неё не шел всю ночь на тебя, попробуй обмотать батарею каким-нибудь толстым полотенцем в 2-3 слоя
Также в идеале бы повесить блэкаут шторы (самые чёрные), чтобы свет не проникал в комнату, не раздражал и не мешал крепкому сну
Можно попробовать ещё поставить в настройках монитора (если твоя модель позволяет, конечно) функцию "Фильтрация синего света" на 90-95%, - синий свет может стать причиной нарушения нормального цикла бодрствования и сна, так как замедляет выработку гормона сна. Чем длительнее воздействие, тем выше вероятность, что организм перестанет реагировать на наступление темноты, будет продолжать работать, даже когда надо отдыхать.
и + для глаз очень полезная фича. Многие отмечают, что глаза перестали болеть/краснеть и т.д. На своём телефоне/планшете/ноуте можно поставить аналогичную штуку, только там вроде нет именно "фильтрации синего света", а как-то через настройки убавляется яркость и ставится на более "тёплые" оттенки. (подробности можно всегда загуглить, если что)
Да, вроде кажется, что куча всего и впадлу это делать, но хотя бы попробуй таким образом недельку пожить, и уже потом сделать для себя вывод - продолжать или нет. По большому счёту - это дело привычки - быстро можно адоптироваться, а польза будет))