Так как задача довольно объёмная и на этом этапе выплюнуть универсальный рецепт сложно (осторожно многобуков) - предлагаю разделить решение на несколько частей. Рекомендации сугубо мои, не являюсь первоинстанцией, это не рецепт - это подход.
Физкультура и книги с играми помогают. Раньше еще кино/сериалы, но сейчас мало что привлекательного для просмотра нахожу.
30-40 минут тренировка очень серьезно повышает настроение, особенно после, аж жить хочется.