Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или…
Если желаешь набрать мышечную массу, то выкинь все упражнения лишние, оставь только базовые, присед, становая, жим и наращивай веса +5 после того, как пожал предыдущий. Хотя если тебе 16, то наращивай +2,5 сначала. Прогрессия в весах ОБЯЗАТЕЛЬНА!
И не распыляйся, одно базовое упражнение за тренировку, 5 подходов по 8 повторений.
Начни жим с 30% от веса, стан новая присед 20%.
Как дойдешь до своего максимума, продолжим...
2 разминочных подхода, 5 рабочих.
Растяжка мышц в конце обязательно.
И не спеши, лучше сделать три тренировки, но правильно, чем увеличить вес и делать неправильно, нюансов много.
P. S . Если ты занимался чем-то в детстве, то можешь сразу за программу. Если нет, то поработай с собственным весом, потягивания, отжимания обычные и на брусьях.
Объясни , пожалуйста,как веса увеличивать . Сейчас я жму 55 на 8 раз ,тоесть через неделю я могу брать 60 на 8?