Оцените тренировку натурала
1)Понедельник Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Разведения гантелей лежа 3х12 Отжимания от брусьев 3х8 Подтягивания на перекладине 3х12 Скручивания на пресс 2х50 2)Среда Становая тяга 4х8 Горизонтальный жим штанги лежа 3х12 Жим штанги узким хватом 3х8 Подъем штанги на бицепс 3х12 Жим штанги вверх сидя или стоя 3х8 Подъем ног согнутых в коленях в висе на перекладине 4х15 3)Пятница Приседания со штангой на плечах 3х12 Горизонтальный жим штанги лежа 3х8 Жим гантелей лежа 3х12 Тяга гантели в наклоне на скамье 3х8 Подъем гантелей на бицепс сидя или стоя 3х8 Скручивания на пресс 2х50
Мне 16 лет ,желаю набрать мышечную массу.
Оцените программу и дайте советы
Спасибо за помощь!
Заебись, но только натуралом стать не светит с таким
моя тренировка:
Оцените программу и дайте советы.
На дтф советы по треням))). Мой совет- это не спрашивать здесь советов.
Ты че дурак в один день тренировать ноги и грудь, один день одна базовая группа мышц
Сам дурачок. Можно тренировать любые группы мышц за одну тренировку! В натурашку режим фул бади лучше всего работает. Сам МС по пауэрлифтингу, но сейчас просто треню для себя.
Та можно фулбоди без фанатизма вначале