Все индивидуально..смотря какой изначальный вес, какая конечная цель..
Я бы рекомендовал купить весы для продуктов, скачать калькулятор калорий, вбить свой вес, рост и выставить цель (набрать, скинуть, удержать) и монотонно каждый день взвешивать и считать калории, мне помогло
При желании похудеть основной лейтмотив - это тратить больше калорий, чем ты потребляешь (тут как ни крути, все мы люди и работает это для всех, вопрос во времени)
Лично я просто в голове держу свою норму и если через нее перешагиваю, то стараюсь впоследствии либо ее урезать, либо добавить кардио

Ну и по себе мне легче, если полностью убрать газировку и мучное + не есть каждую неделю жирную пищу по типу фастфуда