если будешь закрывать глаза на очевидную проблему и компенсировать в свободное время - проблема с работой никак не решится и будет "фонить" и дальше.
если сложные чувства фонят от работы - лучше поисследовать отношения с работой: почему так деморализует от работы, что можно сделать с этой ситуацией, почему возникает желание забивать хер, может какие-то фантазии появляются от того, что не получается и тд.

тут конечно же поможет качественный спец типа психотерапевт, его только найти нужно - лучше всего по сарафанному радио, если кому-то из знакомых уже помог такой спец. идти к первому попавшемуся стоит лишь в крайнем случае - можешь запороть себе впечатления от такого рода помощи навсегда (такое бывает очень часто)

ну а после работы, если ты не делаешь что-то реально связанное с работой - лучше переключаться как-то. в первую очередь переводить внимание с работы на другие вещи - не обязательно проводить это время "полезно", особенно если работа сильно утомляет. проведи время в своё удовольствие, подзаряди батарейки - тут зависит от того, что тебе нравится. физическая активность, прогулки, неструктурированная когнитивная деятельность (рисование абы чего абы как, писательство, дневник, стихи и тд) - это общие советы, которые помогают разгрузиться, особенно если ты склонен заходить в условный дотан и заигрывать свои чувства, вместо того, чтобы контактировать с самим собой и разбираться что происходит внутри тебя.

надеюсь поможет, пусть у тебя всё получится