Начал смотреть ролики про еду и рацион, голова кругом конечно идёт, один эксперт говорит что утром надо плотно поесть, другой говорит что надо легко поесть, третий говорит что крупы это фигня, четвёртый говорит что оказывается картошка не очень, я уже ничего в этой жизни не понимаю... В моей голове хороший рацион это каша с фруктами с утра, на обед…
Есть две вещи - дефицит калорий и баланс бжу. Остальное уже либо херня собачья, либо способ соблюсти вышеназванное.
Гуглишь про них, считаешь для себя дневную норму, а дальше сам думаешь как соблюсти её, бжу, и при этом не отъехать кукухой. Профит.
это база, все остальное просто подвиды сект и вкусовщина)
Ну, так то не совсем, надо еще за витаминами, элементами и вот этим всем смотреть. А то потом вылезет какая нибудь хуйня и сиди гадай откуда.