Начал смотреть ролики про еду и рацион, голова кругом конечно идёт, один эксперт говорит что утром надо плотно поесть, другой говорит что надо легко поесть, третий говорит что крупы это фигня, четвёртый говорит что оказывается картошка не очень, я уже ничего в этой жизни не понимаю... В моей голове хороший рацион это каша с фруктами с утра, на обед…
В общем, слушай внимательно.
А лучше не слушай, а начни изучать хоть немного процесс работы жкт, нутрициологию и биохимию (что непросто).
Все-таки твой организм, и только тебе с ним жить.
Насрать на всех этих псевдоэкспертов с челевизоров и соседних подъездов. Почему задался этим вопросом? Не устраивает форма, лишний вес? страдает пищеварение, отечности, плохой сон, туалет?
Миллионы причин. И такие миллионы способов от них избавиться. Есть нужно всё; и белки, и злые сахара, и «жирные» жиры, не забывая о воде, соли и клетчатке. Важно понимать, сколько и для чего.
Мозгу нужен сахар, мышцам нужны белки, гормонам - жиры, пищеварению - всё вместе, да еще под хрустящими овощами. Это я так, слишком утрировано. Но так же тебе нужна энергия, защита от вирусов, кроветворение, дыхание, отток лимфы, вывод токсинов и еще миллион полезных действий для организма. И все это делает еда. Вкупе с неразрушенной нервной системой, должными нагрузками и хорошим сном. Без них всё летит членом.
Основной обмен веществ для среднестатистического человека - примерно 1800 кКал в день. И это с нормальным весом. Это если ты просто ляжешь на диван под сериал (без еды). А вот как ты наберешь эти 1800, или больше, или меньше - уже задача. Как твоих целей, так и твоего рациона.
Давай пример: весишь 100, из которых половина - сало. По-любому, основной обмен там около 2500кКал. И при должном дефиците в день, помноженным на недели и месяцы, вес будет уходить. А если твой вес 100, и ты сплошь состоишь из мышц, то на одно лишь поддержание такого мяса требуется в два раза больше энергии. И то же самое похудение будет варьироваться совершенно с другими числами и другим рационом.
Совет: ешь больше растительной пищи (овощи, крупы, фрукты, масла), дальше животные и их производные (рыба, мясо, курица), творог, яйца, сливочное масло, горький шоколад, орехи. Худеть можно и на бургерах с пиццей. И набрать можно на рисе 8 килограмм за 5 дней (поверь). Важно понимать, что и для чего ты делаешь. И какой отклик дает твой жкт, анализы и вообще бодрое и живое самочувствие. Из любого человека можно сделать любого человека (я про тело). Важна лишь дисциплина, возведенная почти в абсолют. Ведь шмат огромного торта под чай, или бургера под пиво никто не отменял. Кайфовать можно, просто дозы не должны быть критическими. Мир