Шаг первый
Наверняка жи есть вещи которые тябя радуют?
Ну там апельсиновое мороженое из BR, на картинг сьездить, на речку сходить, на пдф посраться. Лучше прям искать гилти плежер конечно)
Вот эти штучки нужно собрать, проговорить/записать.

Шаг второй
Ранжируем список приятностей по
Затратам время/эмоции/деньги
Теперь у нас есть практически список наград.

Шаг третий

Придумывай себе условия, и заключай с собой сделки.
Типа "сейчас мы сядем поделаем работу, а потом будет награда" дада такая себе самодресировка.
Теперь ты работаешь ради вознаграждения, и это рациональный труд. А вот "сила воли" нужна для того что бы не забывать себя награждать, но это как то поприятнее).

Дальше можно прокачивать список наград, и список задач, пока не утонешь в море денег, пусси, и здоровых социальных связей.

Только никогда не позволяй влезть в эти отношения никому другому, а то тебе пизда.
И не проворачивай эту схему с важными тебе людьми.